Les thérapies d’auto-assistance sont des thérapies psychologiques que vous pouvez faire à votre rythme pour vous aider à résoudre des problèmes comme le stress, l’anxiété et la dépression.

Ils peuvent être un moyen utile d’essayer une thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour voir si c’est pour vous.

Ils peuvent également être pratiques si:

  • vous manquez de temps
  • vous avez des engagements familiaux ou professionnels
  • tu ne peux pas sortir facilement
  • vous voulez une thérapie totalement anonyme

Si vous ne vous sentez pas mieux après avoir essayé une thérapie d’auto-assistance, il existe d’ autres thérapies que vous pouvez essayer .

Votre médecin généraliste ou le service local de thérapies psychologiques peut vous en dire plus.

Auto-assistance guidée sur le NHS

L’auto-assistance guidée consiste à utiliser un cahier d’auto-assistance ou un cours d’informatique avec le soutien d’un thérapeute.

Vous pouvez obtenir des thérapies psychologiques, y compris l’auto-assistance guidée, sur le NHS.

Vous pouvez vous référer directement à un service de thérapies psychologiques du NHS (IAPT) sans recommandation d’un médecin généraliste.

Si vous préférez, vous pouvez parler à votre médecin généraliste et il pourra vous recommander et partager des informations pertinentes sur vous.

Les services de thérapies psychologiques sont également connus sous le nom de services d’amélioration de l’accès aux thérapies psychologiques (IAPT).

Applications et outils en ligne pour la santé mentale

Il existe de nombreuses applications et outils en ligne que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé mentale.

Vous pouvez voir une sélection dans la bibliothèque d’applications NHS .

Certains outils en ligne pour la santé mentale sont disponibles sur le NHS.

La recherche montre que, pour certaines personnes, ils peuvent être tout aussi efficaces qu’une thérapie en face à face avec un thérapeute pour la dépression, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.

Certains vous permettent de suivre un cours d’auto-assistance en ligne avec le soutien d’un thérapeute.

D’autres offrent une thérapie en direct avec un thérapeute via la messagerie instantanée.

Vous pouvez également rejoindre une communauté en ligne anonyme où vous pouvez rencontrer et parler avec d’autres personnes qui ont des problèmes de santé mentale similaires à vous.

Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’expérience avec les ordinateurs ou la technologie pour les utiliser.

Suis-je éligible?

Le fait que vous puissiez ou non accéder à un outil en ligne sur le NHS dépend des problèmes que vous rencontrez et de leur gravité.

Cela dépend également si le NHS offre un accès à des outils en ligne pour la santé mentale dans votre région.

Des livres pour s’aider

Vérifiez si un livre a été écrit par un conseiller ou un thérapeute qui a beaucoup d’expérience et est inscrit auprès d’un organisme professionnel, tel que la British Psychological Society.

Vous devriez trouver ces informations au début ou au dos du livre.

Ou recherchez des livres d’auto-assistance qui ont été recommandés par une organisation professionnelle, comme le Royal College of Psychiatrists.

Bien lire des livres sur ordonnance

Vous pouvez trouver des livres sur les problèmes de santé mentale courants tels que l’anxiété et la dépression sur le site Web Reading Well Books on Prescription .

Ces livres sont tous recommandés par les professionnels de la santé du NHS et par les personnes vivant avec les problèmes de santé abordés dans les livres.

Les livres Reading Well sont disponibles gratuitement dans votre bibliothèque locale.

‘Surmonter’ les livres d’auto-assistance

Ces livres et CD sont recommandés par Reading Well et couvrent plus de 30 problèmes de santé mentale courants, notamment l’anxiété, la faible estime de soi et le deuil.

Ils sont disponibles dans les librairies et les bibliothèques, ou vous pouvez les acheter sur le site Web Overcoming

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